‘Meten is weten’, toch? In het bedrijfsleven hechten we grote waarde aan deze uitspraak, aan het meetbaar maken van resultaten. Maar waarom passen we dit principe eigenlijk niet ook toe op ons eigen leven? Meet jij je persoonlijke of professionele gedag wel eens? Ik wel! Het zorgt ervoor dat ik met minder moeite meer doelen kan behalen. Omdat ik gewoontes creëer met meetbare resultaten. Hoe? Dat leg ik je graag uit!
Doelen behalen met meetbare resultaten
Heb jij toevallig, net als veel andere mensen, al jaren een stapel boeken op je nachtkastje liggen waarvan je telkens weer zegt dat je ze nu écht gaat lezen? Ik weet hoe je je voelt, zo iemand was ik ook. Met de nadruk op ‘was’, want inmiddels weet ik hoe het ook anders kan. Hoe fijn het is als je zonder enige vorm van uitstelgedrag, eindelijk elke dag leest!
Het is een van de kleine dagelijkse gewoontes die ik sinds een aantal maanden uitvoer. En ik ben er fan van! Sinds ik de gewoonte heb gecreëerd om elke dag minimaal 1 pagina te lezen, lees ik bijna een heel boek per week. Geen boek van slechts 7 pagina’s natuurlijk. Door met mezelf af te spreken dat ik elke dag één pagina lees, pak ik dat boek. 1 pagina is immers te doen, altijd en overal. En als ik dat boek dan eenmaal opengeslagen heb, lees ik zo 20 tot 80 pagina’s weg. Vrijwel elke dag weer!
Door op deze manier gewoontes te creëren, heb ik al na een paar maanden prachtige resultaten geboekt:
- Ik lees elke dag – inmiddels bijna een heel boek per week.
- Ik sport elke dag.
- Ik schrijf elke dag.
- Ik kan meerdere posts per week op social media delen.
Het allerfijnste aan deze kleine dagelijkse gewoontes is dat ik doelen kan behalen, zonder veel wilskracht te gebruiken. Ook als ik even geen motivatie heb of een dagje down ben, kan ik alsnog presteren. Zodoende kan ik met al deze kleine investeringen op de lange termijn veel resultaten meten!
De ontbrekende schakel om doelen te behalen
Sinds ik me regelmatig verdiep in de wereld van gewoontes valt het me op dat zowel voor mezelf als voor veel mensen die ik getraind en gecoacht heb gewoontes wel eens de ontbrekende schakel zouden kunnen zijn.
Ik werk namelijk op bewust niveau door onder andere actief met je doelen aan de slag te gaan. Ik werk op onbewust niveau door bijvoorbeeld onbewuste belemmeringen te neutraliseren. En ik werk op de onderstroom met patronen en dynamieken uit je systeem van herkomst. Sinds ik het boek ‘Elementaire gewoontes’ van James Clear heb gelezen, heb ik het gevoel dat deze materie persoonlijke groei rondmaakt. Het is niet voor niets dat ‘de gewoonte’ een zeer belangrijk onderdeel is geworden in ons IMPACT-programma bij CreativeLifeDesign om tot betere resultaten te komen.
2021 ga ik dan ook volop benutten voor betere resultaten en om meer doelen te behalen met minder moeite. En ik neem jou graag mee in mijn proces! Als ik het kan, kan jij het immers ook. Hoe je dat aanpakt? Nou, zo!
Meer doelen behalen dankzij gewoontes
Hieronder zie je mijn ‘habit tracker‘. Op deze manier houd ik diverse gewoontes bij wanneer ik deze heb uitgevoerd.
Ik startte in januari met zeven gewoontes:
- Elke dag 1 pagina lezen
- Elke dag 5 minuten sporten
- Elke dag 1 minuut mediteren
- Elke dag 1 alinea schrijven
- Elke dag 1 pagina uit een boek verwerken
- Elke dag 2 stretchoefeningen doen
- Elke dag 1 regel schrijven voor een social media post
1. Elke dag 1 pagina lezen
Sinds een jaar of 12 heb ik de ambitie om een lezer te worden. Mijn ouders hebben me als tiener ontelbaar vaak gemotiveerd om meer te lezen, maar ik had andere interesses: voetbal, ondernemen en nog meer voetbal.
Tot ik in aanraking kwam met SmartReading. ‘Lees een boek in één uur’, werd mij beloofd. En ja, wat een heerlijke tool om sneller te lezen! Voor ik het wist stond ik als trainer mijn eerste SmartReading-groepen te draaien.
Sindsdien wilde ik boeken verslinden, maar ik vond mezelf alsnog geen lezer. Dus was ik wederom vooral met andere dingen bezig die ik als excuus opwierp om niet te hoeven lezen. Ja, ook ik behoorde tot die mensen die een stapel ongelezen boeken op hun nachtkastje hebben liggen. Dat veranderde echter toen ik het besluit nam om elke dag minimaal 1 pagina te lezen. Elke dag is dat weer mijn doel: 1 pagina lezen.
Mensen die mij kennen, horen mij nu geregeld zeggen: ‘Ik lees inmiddels een boek per week.’ Het is iets minder, maar vaak zijn het wel tussen de 20 tot 80 pagina’s per dag. Doe dat elke dag en inderdaad, na een week heb je bijna een compleet boek uit!
Zoals je in mijn habit tracker kunt zien heb ik deze gewoonte bijna elke dag uitgevoerd: in totaal 25 keer. Leerpunt voor mezelf: ook al heb ik intense werkdagen, ik kan altijd 1 pagina lezen. Dit neem ik mee naar de volgende maand!
Deze ‘gewoonteketting’ wil ik vasthouden. Lukt dat niet, dan maak ik de gewoonte kleiner. Klein genoeg om deze wél elke dag uit te voeren.
2. Elke dag 5 minuten sporten
3 dagen per week om 7.00 uur naar de sportschool gaan – dat was mijn geplande gewoonte. De nieuwe maatregelen die eind vorig jaar werden afgekondigd, gooiden roet in het eten. Dus ik moest iets anders verzinnen.
9 januari besloot ik dat ik elke dag 5 minuten zou gaan sporten. Geen 3 vaste momenten per week, maar elke dag.
Ik stoeide tot die tijd namelijk met de vraag: binnen of buiten sporten? Met een vriend of alleen? Als ik buiten ga sporten, op welke plek kan ik dan sporten? Moet ik materialen aanschaffen of kan ik gebruikmaken van mijn lichaamsgewicht? Zou ik gaan hardlopen? Dat was niet de beste keuze voor de enkel waaraan ik drie keer ben geopereerd.
Kortom: deze overpeinzingen zorgden bij mij voor stilstand. Ik sportte helemaal niet. Die enkele keer dat ik wél ging, kwam dat door de ongekende en automatische motivatie om te sporten van mijn vriendin Caroline.
5 minuten sporten per dag. Dat moet te doen zijn, zou je denken. Zoals je kunt zien in mijn habit tracker, sportte ik in die eerste week van deze nieuwe gewoonte slechts 4 keer. Ik kan me bovendien herinneren dat ik telkens de strijd met mezelf moest aangaan. Dus besloot ik om deze gewoonte nog kleiner te maken. Zo klein dat als ik het aan het eind van de dag vergeten zou zijn, ik zelfs in bed nog de mogelijkheid zou hebben om het uit te voeren. Elke dag 10 keer opdrukken, dat zou moeten lukken!
Zoals je ziet is het me relatief goed afgegaan. Nog steeds heb ik deze ‘gewoonteketting’ regelmatig verbroken, maar 10 keer opdrukken voelt wel goed. Ik laat ‘m dus staan, om te meten of ik in februari doelen ga behalen met deze gewoonte!
3. Elke dag 1 minuut mediteren
Het belang en de voordelen van mediteren ken ik al sinds ik me begeef in de wereld van NLP. Toch deed ik het zelf niet. Maar tegenwoordig komt er steeds meer wetenschappelijk bewijs wat het je mentaal op kan leveren, dus wil ik er mee starten.
Ik nam een besluit: ik ging voor 1 minuut mediteren per dag (ik gebruik Headspace). Zoals je ziet is dit een van mijn meest stabiele gewoontes geworden: ik mediteerde 15 keer, in iets meer dan een halve maand. Iets om absoluut trots op te zijn, zeker omdat ik in de praktijk vrijwel elke dag langer dan 10 minuten mediteerde!
4. Elke dag 1 alinea schrijven
Sinds we terug zijn gekomen uit Zanzibar, voel ik meer en meer de noodzaak om te schrijven. Schrijven structureert mijn gedachten en het fenomeen van het geschreven woord vind ik fascinerend. Vanuit de oudheid borduren we al voort op tradities die ooit op steen en papyrus zijn gezet. Er is weinig wat zo blijvend toegepast wordt door zoveel generaties heen!
Mijn plan was en is dus om meer te schrijven. Als je naar mijn habit tracker kijkt, zie je dat ik een goede start heb gemaakt. Mijn motivatie was top: gas erop! Maar na ongeveer een week begint het verval en stop ik met mijn gewoonte om elke dag 1 alinea te schrijven.
In eerste instantie paste ik niets aan mijn gewoonte aan, als experiment. Ik was benieuwd of ik na verloop van tijd vanzelf de gewoonte weer op zou pakken.
Helaas, dat lukte me niet. Het leerde me wel weer een heleboel: ook deze gewoonte moest ik kleiner maken. Zo klein dat het me wél zou lukken er elke dag mee aan de slag te gaan. Voor februari heb ik deze gewoonte dan ook aangepast naar: elke dag 1 regel schrijven.
En ik zie direct resultaat! Deze blog is het resultaat van beginnen met één woord. En inmiddels ben ik één ruk 1400 woorden verder. Een prachtig bewijs van hoe juist een kleinere drempel ervoor zorgt dat ik verder kom dan ik ooit had verwacht!
5. Elke dag 1 pagina uit een boek verwerken
Inmiddels verslind ik dus boeken, maar ik wil meer. Wat heb je immers aan boeken lezen als je er niets mee doet? Vanuit de methode van SmartReading heb ik geleerd om boeken te mindmappen. Dat is voor mij echter nog niet genoeg.
Ik wil citaten en inspirerende passages selecteren, zodat ik mijn mening daarover op papier kan zetten. Dit zorgt ervoor dat ik de nieuwe kennis die ik in een boek heb opgedaan koppel aan kennis die ik al heb. Ik leg verbanden, waardoor de nieuwe kennis beter blijft hangen. Bovendien creëer ik op deze manier content waarmee ik jou en hopelijk vele anderen aan het denken zet en in beweging breng. Een win-win-win-situatie dus!
Mits ik er echt werk van maak natuurlijk. We winnen niets als ik er na 7 dagen weer mee stop. Vergelijkbaar met het schrijven van die ene alinea, want vaak koppelde ik deze gewoontes aan elkaar: ik voerde ze allebei uit, of allebei niet.
Daarom besloot ik deze gewoontes samen te voegen. 50 woorden per dag schrijven, voor een artikel of de verwerking van een boek. Laat ik eerst deze gewoonte maar eens een tijdje volhouden, voordat ik er weer eentje aan toevoeg.
6. Elke dag 2 stretchoefeningen doen
Sinds begin dit jaar ben ik weer een frequente bezoeker van de lokale fysiopraktijk, om de stabiliteit en flexibiliteit van mijn enkel te vergroten. Natuurlijk kom ik er niet met alleen die bezoekjes aan de fysiotherapeut, dus voegde ik ook stretchoefeningen aan mijn dagelijkse gewoontes toe!
Zoals je kunt zien, gaan die mij prima af. Ze staan op de tweede plek als meest uitgevoerde gewoonte van de afgelopen maand, dus deze gewoonte zet ik zeker door!
Opvallend is ook dat ik van de 17 keer maar liefst 16 keer een yogasessie van 12 minuten heb uitgevoerd. Slechts één keer deed ik alleen die twee stretchoefeningen.
Zo zie je maar weer dat ik onbewust vrijwel altijd meer doe dan ik me vooraf voorneem. En dat is precies de gedachte achter deze laagdrempelige gewoontes: ze zijn zó klein dat je ze gemakkelijk af kunt vinken, en als je eenmaal bezig bent voelt het zo goed dat je gewoon nog even doorgaat. Zou je de gewoonte groter maken, dan is de drempel om ermee te starten hoger en blijft het resultaat vaker uit.
7. Elke dag één regel schrijven voor een social media post
Een van mijn nieuwe, zéér gewenste gewoontes. Als je mij 6 maanden geleden had gevraagd om überhaupt één post te schrijven, had ik het niet gedaan. Ondanks dat ik mensen train en coach in gedragsverandering, kom ik bij mezelf zo nu en dan ook patronen tegen die mij hinderen in het behalen van mijn doelen.
Toen ik eenmaal besloten had dat ik zichtbaarder wilde zijn op social media en vooral inspiratie ging bieden op het gebied van leiderschap, persoonlijke ontwikkeling en impact maken, begon ik 3 à 4 posts per week te produceren. Ik had NOOIT gedacht dat ik dat zou doen!
Zoals je ziet begon ik deze gewoonte niet heel sterk. Daarom besloot ik halverwege de maand om te gaan voor 1 regel per dag. Daarmee boekte ik al meer resultaat, maar het zet nog steeds niet echt zoden aan de dijk. Ik geef mezelf echter nog een kans in februari!
Doelen behalen in februari
Voor februari heb ik de volgende gewoontes gekozen:
- Elke dag 1 pagina lezen
- Elke dag 1 minuut mediteren
- Elke dag 2 stretchoefeningen doen
- Elke dag 10 keer opdrukken
- Elke dag 1 woord schrijven voor social media posts
- Elke dag 1 regel schrijven voor een artikel of de verwerking van een boek
Begin maart kom ik weer met een nieuwe update, om mijn bevindingen te delen. Voor nu ben ik echter vooral benieuwd naar welke gewoontes jij hebt! Helpen jouw gewoontes jou je doelen te behalen? Doe je ze op de automatische piloot of puur op wilskracht en motivatie?
Toegang tot de Habit Tracker
- Nog geen 3 minuten per dag
- Elke dag focus op wat jij wil!
- Eenvoudig digitaal tracken
- Automatische herinneringen
- Directe resultaten
