Life changing event

Zoals je misschien gemerkt hebt, heb ik de update van maart overgeslagen.

12-02-2021 is onze dochter Mia Mlima van Ruiten geboren. Als je het hebt over life changing events; daar kan ik nu over meepraten. Een zeer bijzondere ervaring, waarin mijn waarden aan het verschuiven zijn, ik een andere focus krijg en een nieuwe rol in mijn leven is gekomen: vader.

Februari

Het vaderschap heeft absoluut impact gehad op de gewoonteketting van februari. Zie de afbeelding hieronder:

Zoals je kunt zien ben ik goed van start gegaan. Ook het schrijven begint steeds meer een gewoonte te worden. Tot het moment waarop Mia op de aardbol het levenslicht zag.

Je ziet dat ik wel door ben gegaan met mijn fysieke gewoontes, op de dag van Mia’s geboorte na. Ik heb ervoor gekozen om alles wat ik digitaal doe even achterwege te laten, maar nog wel voor mijn lichaam te zorgen. Het zijn toch maar kleine gewoontes, zoals 10x opdrukken en 2 oefeningen stretchen.

De 25e ben ik ook weer begonnen met lezen. De kraamzorg was weg en er ontstond meer ruimte om weer kennis te vergaren.

Wat hebben deze resultaten mij geleerd?

• • Als ik het had gewild had ik alle gewoontes door kunnen zetten, maar ik heb er bewust voor gekozen om er een paar naast me neer te leggen. Gewoon even tijd voor mijn gezin.
  • Mijn gekozen gewoontes zijn nog geen blijvende gewoontes. Er is dus nog werk aan de winkel. Dat is duidelijk. Toch zou het toepassen van deze gewoontes niet als werk moeten voelen.

Laten we eens kijken hoe het me in maart is afgegaan!

Maart

Februari zit erop en ik had een maand vrij genomen. Het moment is aangebroken waarop ik weer aan het werk ga.

Deze maand heb ik me voorgenomen om gewoon door te gaan zonder de gewoontes te veranderen of toe te voegen. Ik heb namelijk nog maar een klein deel hiervan met je gedeeld:

• • 1. Kies je doel.
    2. Brainstorm over gewoontes die hieraan bijdragen.
    3. Ontwerp ze en succes!

Gewoontes belonen

Inmiddels heb ik meer kennis van hoe je met gewoontes om kunt gaan. Een belangrijk aspect is bijvoorbeeld het belonen van je gewoontes.

Overigens is dit niet alleen belangrijk bij gewoontes. Ook bij nieuw gedrag dat je wilt aanleren is het ontzettend belangrijk dat jij jezelf een schouderklopje of bijval geeft.

Dit kan in allerlei vormen en maten. De een kiest ervoor om de vuisten te ballen, de ander zegt hardop ‘yes’ en weer een ander gaat letterlijk op haar kop staan. Wat je kiest is niet zo relevant. Zolang het maar laagdrempelig genoeg voor je is om de uitgevoerde gewoonte te kunnen vieren.

Hoe je beloningen precies toepast komt later. We gaan stap voor stap en blijven opmerken hoe het proces ons afgaat. Voor degenen onder ons die meteen all-in willen: zet hem op! Experimenteer, test, pas het gewoon toe en laat weten hoe het je af gaat. Ik begin er vermoedelijk in mei/juni aan.

Gewoontes in Maart: de resultaten

Als je kijkt naar mijn gewoontetracker van de afgelopen maand, dan zie je dat ik deze maand goed heb gescoord. Het is tot nu toe zelfs mijn beste maand ooit! 👏

Dat terwijl ik:

• Net vader ben geworden
• Fulltime coachte
• Trackler.nl startte
• En ook nog een aantal dagen trainde

Het gaat echter niet om hetgeen ik gedaan heb. Ik benoem dit om aan te geven dat hoe druk je ook bent, je altijd een moment kunt vinden om een microgewoonte uit te voeren. En als je de juiste stappen zet, dan kunnen je gewoontes ook nog eens succesvol worden!

Opvallend is wel dat ik schrijven als gewoonte nog niet helemaal onder de knie heb. Als ik dat ga onderzoeken, merk ik dat ik onbewust heb besloten dat als ik begin met schrijven, ik ook minimaal 600 à 700 woorden wil schrijven. Maar dit is precies hoe gewoontes niét werken!

Dus ook al noteer ik de gewoonte ‘een regel schrijven’, heb ik er onbewust de wens van minimaal 600 à 700 woorden van gemaakt.

Wees hier allert op!

Voor april heb ik me voorgenomen om deze regel wél te respecteren. Ook heb ik gemerkt dat ik schrijven laagdrempeliger wil maken door ook mijn telefoon hiervoor te gebruiken. Als ik onderweg ben, ergens moet wachten, op het toilet zit of in bed lig, kan ik ook nog een zin schrijven. Zolang de gewoonte maar staande blijft.

Meer en betere resultaten behalen

Nu komt misschien wel het belangrijkste: waar doe ik het allemaal voor? Het gaat mij natuurlijk niet om het feit dat ik de gewoontes uitvoer en daar zou het bij jou ook niet om moeten gaan. Het gaat erom dat zowel jij als ik zichtbare en betere resultaten behalen in het leven. Zowel privé als zakelijk.

Mijn resultaten:

• De omzet van mijn coaching business stijgt elke maand exponentieel.
• Ik heb het laagste gewicht en vetpercentage bereikt sinds m’n 15e levensjaar.
• Mijn enkel is weer flexibel, waardoor ik pijnvrij kan bewegen.
• Ik heb minimaal 4 boeken per maand gelezen.
• En nog veel meer…

De hoeveelheid output die ik nu produceer, had ik nooit gerealiseerd zonder het gebruik van gewoontes. Natuurlijk maak ik ook gebruik van andere modellen, technieken en methoden. Maar de basis is uiteindelijk op een slimme manier DOEN. En die basis werkt voor mij absoluut dankzij gewoontes.

Gewoontes koppelen

Voor de maand april ga ik mijn gewoontes op een andere manier inrichten. Ik ga gebruik maken van een ankermoment, oftewel een trigger. Aan dat moment koppel ik mijn gewoonte.

Voorbeeld:

• Nadat ik mijn armen heb opgewarmd doe ik 10 push-ups.
• Nadat ik 10 push-ups (of meer) heb gedaan, doe ik mijn stretchoefeningen, om vervolgens 1 minuut te mediteren.
• Nadat ik klaar ben met deze lichamelijke sessie, pak ik een boek en lees ik een pagina.
• Nadat ik een pagina (of meer) gelezen heb, verplaats ik me naar de computer om een regel voor een artikel te schrijven en een woord voor een post.

Ik ben erg benieuwd wat me dit gaat brengen en hoe de resultaten veranderen. We hebben het er in mei over!

Als je vragen hebt of je wilt even sparren, neem gewoon contact met me op. Zonde om die vragen te laten liggen.

Zet hem op en we spreken elkaar snel!

Oh ja, wil je zelf aan de slag met het tracken van je gewoontes? Bij Creative Life Design hebben we een gewoonte-tracker gemaakt. Je vindt ‘m hier!

Het is april. Een nieuwe maand, en dat betekent ook een nieuwe update vanuit mij. Weer een kijkje achter de schermen: over hoe ik meer en betere resultaten behaal met een methode die zo laagdrempelig is dat je er direct mee aan de slag kunt gaan: gewoontes.